Tu hoja de ruta para la transformación. Marca cada tarea completada y sigue tu progreso día a día.
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Completa tu primer sesión de entrenamiento
Pésate a la misma hora y en las mismas condiciones
Analiza cómo te has sentido y qué puedes mejorar
Añade más peso o repeticiones a tus ejercicios
Duerme 7-9 horas y mantén horarios consistentes
Bebe 3-4 litros de agua diarios
Camina 20-30 minutos después de entrenar
Si no ves cambios, reduce 200 calorías
Busca el fallo muscular en tus series finales
Toma nuevas fotos y compara con el día 1
Cambia ángulos y rangos de movimiento
Grábate y corrige tu forma en los ejercicios
Añade una serie más a tus ejercicios principales
Asegúrate de tener energía suficiente para entrenar
Considera proteína en polvo si no alcanzas macros
No saltes entrenamientos, sigue el plan
Verifica que estés cumpliendo con tus macros
Si no hay cambios, aumenta cardio o reduce calorías
Evita comidas ultraprocesadas y alcohol
Visualiza tus objetivos antes de cada sesión
Mide cintura, caderas y pecho
Estira 10 minutos después de cada entrenamiento
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Últimos entrenamientos con máxima intensidad
Toma fotos en las mismas condiciones que el día 1
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